nogi sztanga

Witam. Przyszło lato więc pora na regularny trening. W roku szkolnym miałem karate i basen więc na siłkę zostawało mało czasu, teraz pora to nadrobić. Co myślicie o krótkim cyklu na start, jestem ektomorfikiem więc cel to masa i siła, a ten cykl na jakieś 2-3 tygodnie, a potem chcę przejść do zwykłego SPLITU: Poniedziałek: -Klata -Barki -Triceps [...]

Mialem ostatnio dylemat w doborze treningu, postanowilem, ze wybiore trening split. Prosze tylko o ocene treningu i korekty, a nie namawianie na inny trening, poniewaz juz wybralem ostatecznie. Pon. - Klatka piersiowa + triceps Śr. - Grzbiet + biceps + przedramiona Pt. - Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Siemka Ćwiczę na siłowni około paru miesięcy. Ułożyłem sobie nowy plan bo stary mi się już znudził i nie czułem efektów. W nowym planie postanowiłem klatę i biceps ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Chciałbym żeby kto się na tym zna mi go sprawdził, zależy mi głównie na tym czy dobrze są dobrane ćwiczenia i ilość serii. Oto plan: Poniedziałek [...]

Witam. Mam maly problem z masa. Otoz od jakis 4 miesiecy jade na diecie i treningu na mase i wszystko ladnie szlo w gore do pewnego momentu. Gdy zaczynalem diete wazylem 82 kg, doszedlem do 88-89kg i tak stanelo wszystko w miejscu. Moze mi ktos powiedziec dlaczego tak sie dzieje i co zrobic zeby znowu cos sie ruszylo. pozdrawiam wszystkich [...]

Witam, prosiłbym o ocenę treningu. Ewentualna pomoc mile widziana. Poniedziałek (klatka + triceps + przedramiona + brzuch): Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo: 4 x 12 10 8 12 (ostatnia seria 45% CM) - wyciskanie sztangi na skosie: 4 x 12 10 10 8 - rozpiętki na ławce poziomej: 3 x 8 Triceps: - pompki na poręczach: 3 x 8 - wyciskanie [...]

Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]

[...] jednoracz 3 serie pomki w podporze 3 serie 3 dzien barki unoszenie sztangielek na boki 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie wyciskanie sztangielek 4 serie nogi hack - przysiady 3 serie wspiecia na palce prostowanie nog w siadzie 3 serie uginanie nog w lezeniu 3 serie DIETA posilek 1 platki owsiane 100g rodzynki 25g 2 cale [...]

[...] korzystam na podstawie (http://www.sfd.pl/TRENING_NA_G%C4%98STO%C5%9A%C4%86_MI%C4%98%C5%9ANI_-t32027.html) SYSTEM SPILT 3-1-3 trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi, przedramie i prostowniki trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń [...]

Witam. Ostatnio stwierdziłem, że pora coś ze sobą zrobić. Bardzo chciałbym zrzucić około 10/15 kg. Już zacząłem biegać rano w poniedziałki, środy, piątki oraz soboty i nie chcę z tego rezygnować. Jednak stwierdziłem, że mam w domu sztangę z obciążeniem oraz jednego hantla i myślę, że mi nie zaszkodzi jak sobie trochę poćwicze Jeśli chodzi o dietę [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół 2s 2. Rozpiętki na płaskiej 1s Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicach siedząc 2s 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 2s Tric: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s Plecy: 1. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem do karku 2s 2. Przyciąganie [...]

Witam, Po baaardzo długiej przerwie związanej z siłownią chciałbym na dobre tam wrócić. Miałem jakieś pojedyńcze wypady, ale szybko się one kończyły. Tak na prawdę regularnie trenowałem od 15 roku życia do około 19-20 roku. Potem zaczeły się studia itp itd więc zgubił człowiek motywacje. Teraz kiedy już dosyć regularnie pracuje chciałbym powrócić [...]

Chciałbym abyście sprawdzili i zweryfikowali mój plan treningowy oraz dietę ponieważ nie wiem czy dobrze wszystko robię na taki cel jak mój . Jestem amatorem na siłowni dlatego proszę o pomoc. Kolega układał mi plan treningowy ale czytając różne inne plany na tym forum nie jestem pewien czy wszystko dobrze robie i czy mam prawidłowy plan. Dietę [...]

[...] uginanie rąk stojąc (4 serie-12/12/10/8) KAPTURKI: unoszenie kapturków ze sztanga (4 serie-12/12/10/8) unoszenie kapturków ze sztangielkami (4 serie-12/12/10/8) Piątek: nogi- barki- brzuch NOGI: przysiady z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8) przysiady bułgarskie (4 serie-12/12/10/8) wykroki z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8) wykroki [...]

Witam. Po raz pierwszy chcę sprawdzic system CKD. Mam troszkę fatu do zgubienia a ryże/kasze/makarony/ziemniaki i inne węgle mi po prostu zbrzydły i chciałbym jakiejs odmiany. Dzisiaj jest mój pierwszy dzień wiec jeszcze cięzko mi wyliczyć kcal bez WW, ciężko utrzymać taki poziom tłuszczy więc kalorie troche nierownomiernie rozlozone. Robiłem [...]

[...] uginanie ramienia że sztangą 10x3 unoszenie hantli w siadzie w podporze o kolano 10x3 III trening Nogi+Barki+brzuch NOGI Hack przysiady 6x4 przysiady wykroczne 10x4 wymachy nogi w tył i przód 10x4 wspinanie się na palce ze sztangą na barach 12x4 BARKI podciąganie sztangi to klatki 10x3 unoszenie sztangi nad głową 10x3 unoszenie hantelek nad [...]

Witam. Prosiłbym o ocenienie zamieszczonego planu i ewentualne poprawki :) A - PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Martwy Ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangielek Triceps: Pompki w podporze tyłem Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Kaptury: Strugsy hantle Łydki: Wspiecia na palcach [...]

witam mam moj plan do oceny .cwicze ok 9 miechow i od pewnego czasu all stoi prosze o porady Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. zwis 4s / brama [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15 Uda: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x15 3. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3x15 Wtorek Plecy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp [...]

[...] na oragnizm zmieniony na cypio od 7 tyg jade tym planem pod sile do Sw TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : właśnie zakupiłem do domowej siłowni: ławka regulowana skos +/-, stojaki, modlitewnik, prasa na nogi, wyciąg do ściany, gryf prosty, łamany, dwie hantelki + obciążenia około 70 kg Dieta : jem wszystko co się da, nie mam jako tako diety, ale staram się jeść zdrowo, bez [...]